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世界无烟日 ,“熄”烟不吸烟

发布时间:2020-05-31

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  5月31日,是世界卫生组织发起的第33个“世界无烟日”。今天,你“熄”烟了吗?

  据世界卫生组织统计,目前我国约有3.5亿吸烟者,遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿,每年约有100万人的死亡与吸烟有关,相当于每分钟约有2人死于吸烟相关疾病。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍,喉癌发病率高6-10倍,冠心病发病率高2-3倍,循环系统发病率高3倍,气管炎发病率高2-8倍。

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  “熄”烟的好处:

  1.20分钟之内,心率和血压下降。

  2.12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

  3.2-12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

  4.1-9个月,咳嗽和气短情况减少。

  5.1年,面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

  6.5年,戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

  7.10年,罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

  8.15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

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       吸烟,“百害而无一利”,?;ぜ胰?、爱护身体,请从“熄”烟做起。


  “熄”烟的方法:

  1.拒绝电子烟。2019年7月,“世界卫生组织”就曾对外宣称:使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟,其应该受到立法严格控制。使用电子烟来戒烟的人群,其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题,它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

  2. 坚持5分钟。当烟瘾来临之时,其实只要鸿运彩票app努力坚持大约五分钟,这种感觉就完全可以自行消退。

  3. 小妙招:

       用力去伸懒腰,让自己感觉到“舒适”。

       做深呼吸,每个频度15次。

       通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力;喝一杯“微冷水”,给自己足够的心理暗示。

       到一个“禁烟的公共场所”,比如电影院、图书馆等地方,从外在克制自己吸烟。

       用有意义的事情转移注意力,代替吸烟。如平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。  

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*图片均来自于网络

   


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